备孕男女，你俩需要做什么？如何科学备孕？

现在有很多夫妻在为怀不上宝宝而抓心挠肺，因此越来越多的朋友也开始认识到科学备孕的重要性。

今天就给大家讲讲：科学备孕，你俩需要做些什么。

 管理好体重

计算BMI（体重指数）：

BMI＝体重(kg)/身高2(m2)，BMI正常范围值为18.5~24.9kg/m2。例如：体重55kg，身高1.65m，那么BMI＝55/1.652=19.83(正常)。

♀ 妻 子

高于或低于正常BMI范围，都不利于受孕。而且，体重超重的女性，在怀孕后发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等并发症的几率升高。所以，建议大家在孕前将体重调整到正常范围内。

♂ 丈 夫

男性体脂量过多，会使雄性激素转化为雌激素，以致垂体促性腺激素分泌受到压制，进而使睾丸酮分泌减少，妨碍精子的生成，更会降低精子的质量。因此，备孕期间建议男方也要管理好自己的体重。

孕前补叶酸

♀ 妻 子

我们知道，人体叶酸主要通过外界补充获得。如果准妈妈体内叶酸水平不足，可能会导致胎儿神经管缺陷、唐氏综合征、先天心脏病、唇腭裂等，同时可能导致孕妇早产、妊娠高血压等。叶酸补充过量会影响胎儿的锌吸收能力导致发育异常及出现出生低体重的现象，同时导致孕妇体虚、神经衰弱、掩盖维生素B6/B12的缺乏、增加患乳腺癌、结肠腺瘤的风险。

 

所以，建议女方孕前3个月及孕期补充叶酸。至于补充多少叶酸？建议做一个叶酸代谢能力基因检测，及早发现人体对叶酸的吸收利用水平，实现个性化增补叶酸，而不是盲目的跟从去补充叶酸。

 

♂ 丈 夫

叶酸也是提高小蝌蚪质量的重要物质，如果准爸爸体内叶酸不足，可能会导致小蝌蚪的活力降低。

正常情况下，男性多吃绿叶蔬菜、水果、豆类获取的叶酸就足够了。但如果长期饮酒，或服用一些药物（如磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林等）可能影响叶酸的吸收，所以建议备孕期的男性也补充叶酸。

 日常生活建议

1、拒绝酒精、香烟、碳酸饮料，避免吸入二手烟；

吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。酒对精子的损害,早为人们所熟悉,烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

2、远离辐射和有毒的化学物质，如X线、铅、苯、甲醛、农药等；

让笔记本电脑和手机远离你和你丈夫的生殖系统,因为它们发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量。如果你的工作环境本身辐射较为严重,那么应该考虑及早穿着防辐射服或者改变工作环境。

3、避免过度疲劳，保证充足睡眠，保持心情愉悦；

机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。

4、不要久坐，适当的运动锻炼；

坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。

5、合理膳食，荤素搭配；

精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物。另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。尤其是怀孕头3个月，受精卵处在分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成，这时，孕妈妈所需的营养和微量元素越来越多。

6、生病吃药前需和医生说明自己在备孕；

7、男性要避免生殖器局部高温（泡温泉，穿过紧内裤等）。

如何提高受孕几率

●  计算排卵期

一般排卵前后2~3天是怀孕的最佳时间。

月经规律的女性，排卵期可自己大概推算，一般是从下次月经来潮的第一天算起，往前推14天是排卵日。

月经不规律的女性，排卵试纸和基础体温监测（温度计）可以帮助你得知排卵期的到来。

●  同房频率

虽然测了排卵，但还是建议大家放轻松，夫妻生活无需刻意。精子在子宫颈内能存活2~3天，因此排卵前后2~3天同房，能确增加受精机会。

妻子的孕前体检项目

为了生一个健康、聪明的宝宝，孕前体检也是十分重要的。不但可以帮助夫妻双方在最佳状态下怀孕，还可以减少孕期并发症的发生，对于宝宝和妈妈的健康都有积极的作用。

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检查时间建议在孕前3~6个月，夫妻双方同时进行。女方的孕前检查最好在月经干净后3~7天之内进行，注意检查前应避免同房。另外，孕前检查项目也因人而异，医生会根据夫妻二人的身体情况增加检查项目。

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