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早孕检查

齐齐哈尔【科普】久坐的女人“孕气”不佳!这里教

时间:2021-02-20 04:30文章来源:齐齐哈尔玛丽亚医院妇科点击次数咨询专家
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【科普】久坐的女人“孕气”不佳!这里教你几个卵巢“减龄”小妙招~



你的生活是不是也是这种状态?

上班——坐,下班——躺;每天除了办公室与家之间的挪移,其他时间则能不动就不动;然后一到周末就放飞自我,睡个大懒觉再出去胡吃海喝……


其实,大多数人都听过久坐的危害——长胖、痔疮、颈椎病、腰椎病等。但你知道长期久坐、缺乏运动,对女性的生育力有着不可忽视的影响吗?


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久坐的女性,“孕气”不佳

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在婚育适龄期,一场生育可以全面调动女性的生殖内分泌系统。若未曾生育又久坐不动,易影响盆腔血液循环和淋巴回流,导致血供不足、局部代谢减慢,出现月经不调、炎症等妇科问题。

长期缺乏运动,腹腔肌肉和韧带会变松弛,同时也容易造成肥胖,导致内分泌激素紊乱甚至卵巢功能减退,造成不孕。


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卵巢功能减退的表现

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如果你年纪尚轻,却出现月经紊乱、量少、甚至闭经,平时还感到腰膝酸软、心烦乏力、失眠多梦等……去医院检查,发现雌激素明显下降、促性腺激素升高,卵巢排卵、卵子发育不佳……这些综合起来,就是卵巢功能减退的表现。

卵巢功能,不仅决定女性激素水平,更是排卵、受孕的关键。


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对抗卵巢早衰

总的来说就是坚持动!起!来!

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运动——为卵巢“冻龄”


划重点了朋友们。身体动起来,特别是腰腹运动和全身运动,能快速调节血液、淋巴液循环,活化盆腔小腹。饱含氧和营养的新鲜动脉血,源源不断地流过卵巢、子宫,滋养新生,冲走陈旧的代谢物,焕发卵巢新活力。


运动的FITT原则


F:Frequency(每周3-5次的运动)

I :Intensity(运动强度由低到高)

T:Time(每次30-60分钟,逐渐延长)

T:Type(选择方便、易行、易坚持的运动方式,如慢跑、快走、骑车、游泳等)

下面,就为大家介绍几个简单易做的小动作,坚持做,就会发现效果。


01山羊挺身:让我们放飞自我~


著名的山羊挺身,能有效增强腰背和肩颈的肌肉,缓解办公室疼痛,引领背部-腰部-臀部-腿部的全面运动,重新振奋机能。

要领:俯卧,腹部绷紧,两眼向前,保持头颈挺直,双手向前打开、抬起。同时,努力收缩臀部,向后抬起双腿。


02俯身登山:一步一步爬向瘦~


既没有仰卧起坐的绝望,又能活动全身(尤其是腹部),有效改善血液循环,减掉脂肪。

要领:先摆出俯卧撑的起始姿势,身体保持伸直,双手、双脚撑住身体的重量。接着,想象自己在攀岩——撑住右脚,将左膝顶向胸部、撑住左脚,将右膝顶向胸部……依次交替循环。